trening 18

[...] B:) T:0 WW:1 kcal:6 NIE OSZCEDZAJ WARZYW -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470 OK. III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 PRZEDTRENIGNIEM DLABYM RYZ PARABOLICZNY. -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 [...]

wiesz nie musisz mnie pouczac tak na marginesie podstawą jest dieta i systematyczny trening pozdrawiam Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2005-03-17 18:38:30

[...] tak puma pisał . jak myślisz rush comes puma mial na mysli zeby dac brzuch jako pierwszy przed klata i grzbietem i przed lapami ? dobra ok to bedzie bez ramp bedzie szybszy trening :) a wsumie o to chodzi dwa pierwsze dam na rampie a na stepne ss będą i co byś mi polecił w dniu czwartku ? zurawia tez dam ale nie wiem jak to ćwiczenie robić też [...]

Tu link do tematu z Dawidem -jest tam komplet filmów,kolejne wkrótce. Plany są duże-będzie też trening Dawida z Borysem Mańkowskim . Powinno się udać :) Do 18 lutego też jeszcze kulturystyka w wydaniu ekstremalnym :) http://www.sfd.pl/Projekt_%3A_Debiuty_2018_Dawid_Ceranek_przygotowania_do_startu-t1156014.html

Dobra dieta + trening i wszystko przed tobą. Jeśli chodzi o dietę to poszperaj w tym temacie: KLIK , ten też będzie pomocny -> KLIK Z pomocą tych tematów postaraj się ułożyć dietę i wrzuć do sprawdzenia. No to bierz się za lekturę bo trochę tego jest ;) Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-01-31 13:18:35

[...] przypadku, więcej wit A czyli tran by sie przydał. Mozesz spróbować przez 3 miesiące Castangusa Generalnie trudno wyrokować, ale tez co do 18%BF niestety sa dziewczyny dla których jest to mało. Podsumowując trudno w jednym zdaniu załatwić tak złożony problem to dłuższa sprawa i wiele czynników może sie na nia składać, oczywiście również trening.

Cześć!! Dzięki za sugestię, w takim razie trening pull będzie wyglądał tak: 1) Martwy Ciąg - 5x5 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x6-8 (zmniejszyłem serie) 3) Dociąganie hantla w podporze kolana na ławeczce 4x10 5)Ściąganie warkoczy do twarzy 5x12 6)Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x8 7) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] oliwy Ok. Brakuje warzyw 13.30 to samo co o 10.00 Urozmaicja daj zamiast ryżu np. kaszę/makaron, zamiast piersi np. rybkę/ser 17.00 to samo co o 10.00 J.w. 18.30 trening odrazu po carbo+białko Ok ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę) Dałbym zamiast wasy chlebe razowy żytni na [...]

[...] NIZ TYLO TA KURA RYZ I OLIWA...TO TROCHE BEZ SENSU, PO PEWNYM CZASIE OR. BEDZIE NA TO GORZEJ REAGOWAŁ, WAZNE JEST ABY DIETA BYŁA ZRÓZNICOWANA!!!! to samo co o 10.00 18.30 trening odrazu po carbo+białko ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę) / wywal wase daj ryz skoro go tak lubisz i [...]

hehe:) malo malo ale trening silowy nigdy nie byl moja ambicja jedynie 200 kg niecale 18 lat mialem teraz mam 19 z hakiem... udalo mi sie w ciagu podniesc bez sprzetu z czego sie ciesze ale doszedlem do wniosku ze szkoda kregoslupa tym bardziej ze nie trenuje tego pod zawody od 3 tygodni wlaczylem aeroby bardzo intensywne do tego kupilem 5 kg [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA:~85 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: 63 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: ~7lat 6.DIETA masowa ok 3300kCal w treningowe w nt ok3000kCal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, pierwszy na ph aktualny cykl 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ~18 12.TENDENCJA DO TYCIA [...]

[...] co mógłbym zmienić w tym planie ? Chciałbym zwiększyć wytrzymałość na długie dystanse - 3km, test Coopera, ciągłe bieganie przez dłuższy czas itp. Słyszałem, że taki trening interwałowy jest dobry, ale nie wiem, czy na moje założenia, i czy mój plan jest odpowiedni. Postanowiłem też, że zacznę od trochę więcej ilości interwałów, z 8 na [...]

Hanzi: proponuję zapoznać się z zasadami kulturalnej dyskusji. Alan: zaczynasz być trochę męczący... Rada "idź na trening i sam zobacz" jest najlepszą, jakiej można udzielić. Kluby są różne-i rózne są priorytety u ćwiczacych. Może klub BJJ Cię oczaruje, nawet, jeśli aikido podoba Ci sie bardziej? Albo odwrotnie... Co do technik [...]

[...] 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: 15:25 Kasza - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - 17:30 Odrazu po treningu 1 banan Posiłek 5: 18:00 Ryż biały 150 g lub makaron Kurczak 100 g Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g jak kcal i [...]

Postanowaiłem odpocząć w poniedziałek i wtorek mam wolne jeśli będę miał siłę to w środę lub inne dni tygodnia zrobię trening obwodowy :). Chicken Legs :) http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=115599 Jakieś 4kg up :)? [...]

Trening nóg Czworogłowe Wyprosty na maszynie -4x Przysiady ze sztangą trzymana na barkach-4x Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-1x Wykroki-2x Syfyzki-1x https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1397434_542068049205213_2108443731_o.jpg Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-23 18:27:41

Opisuje trening i zmiany jakie w nim zachodzą co jakiś czas wstawiam zdjęcia,opisuje suplementacje i nie trzymam diety niebawem będę miał wywiad do telewizji lokalnej cóż więcej :) Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-11-15 18:24:15

Thermal - lipny wybór. Bieganie na czczo - zły trening. Na początek bym zrzucił tłuszcz (link w podpisie), a potem brał się za treningi na masę (odpowiednia dieta, plan, regeneracja ... ) Suple zbędne, tylko dieta. Za pewien czas mono i tyle. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-13 11:33:18

[...] 60g WW, 20g B, 10g T 16.30 - Obiad II 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 18.00 - TRENING 21.30 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 23.00 - Kolacja 5 białka jaj 2 żółtka 30g B A gdybym coś takiego jadł?? proszę o poprawki jak by co :D

[...] ze siłka pomoze ale nic lepiej nie jest myslałem ze wcale sie nie spompowałem dopiero jak nie moglem koszuli załozyc to dotarlo do mnie ze nie bylo tak źle :) Waga 92.7 :) Amciu po treningowe KAsza buraczki ogorek papryka i zarazik wołowy Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-04-14 17:54:09 Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-04-14 18:32:48